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    贵阳疗养院:老年人冬季养生保健知识

    1、早睡晚起调养精神

    老年人在冬季应早睡晚起,冬季早睡可养人体之阳气。睡前可洗个热水澡或用热水泡脚,以去人体的寒气,让人体的血液循环。晚起则可养人体的阴气。老年人在冬季应早睡晚起,冬季早睡可养人体之阳气。睡前可洗个热水澡或用热水泡脚,以祛人体的寒气,让人体的血液循环。晚起则可养人体的阴气。


    2、备足寒衣,谨防受凉

    多穿衣服来防止呼吸道的发生和高血压、冠心病的恶化。

    3、经常晒晒太阳

    可补充骨骼中流失的钙,加强骨骼坚硬度,骨质疏松的发生。

    4、保持室内的空气新鲜

    严寒的冬季,有些人因怕冷而紧闭门窗,使得室内的空气不能及时地流通而污浊不堪,影响健康。所以,冬季在调节室内温度的同时,还应注意室内空气流通和湿度调节,特别是在天气晴朗时要及时开窗通风,以保持空气新鲜。

    5、改掉不好嗜好

    比如抽烟、喝酒、喝咖啡、喝浓茶。

    6、建立家庭档案

    人们看病服药是为了健康,保证生活质量,但不要糊里糊涂地看病、糊里糊涂地吃药,甚至盲目跟着走。盲目吃药都是不科学的,老年人如有不适的感觉要及时就医,根据医嘱吃药,并按时复诊。老年人要自己建立一个档案,将自觉症状和时间、就医情况、服药情况及服药后的感觉记录在案。这样做一是为就医时提供完整病史;二是防止漏、错或重复吃药,造成对身体的不必要伤害。

    老人冬天如何才好

    1:早睡晚起,心要静

    冬季早晚寒气重,且很易侵入人体,老年人体质相对较弱,因此要避开早晚的寒气。中医认为冬天要“早起晚睡”,是说要比春天和夏天稍微晚一些起。冬季,很多的发生、发展和恶化都是与人的心理状况息息相关的。老年人一定要避免忧伤、焦虑、紧张等不好情绪的影响,保持心态乐观,精神愉悦。

    2、注意保暖

    由于老年人的主要脏器老化,功能减弱,适应性差,故当寒潮袭来时,高血压、中风的发病率高,心血管病人容易出现心绞痛、心肌梗塞及心衰。因此,冬季老年人的衣着要松软、轻便、贴身、保暖。

    3、常喝点酸奶

    冬季可以经常喝点酸奶,再补充身体营养的同时也增加了对身体有益的益生菌的摄取,可以帮助他们抵御侵袭但是也把对身体有帮助

    冬季阳光对老年人健康十分有益。老年病专家研究发现,长期呆在室内,少到户外接受阳光照射的老人,普遍出现维生素D缺乏症状,发生骨质疏松。那些常在窗前晒太阳的老人,也同样出现骨质疏松,这是由于窗户玻璃滤掉了部分紫外线,而这些紫外线对让人体合成维生素D是必不可少的。所以专家在冬季鼓励老年人多去户外晒晒太阳,有助于预防老年骨质疏松症。

    冬季阳光不仅能让骨质疏松症,而且还能减少老年人常发的精神抑郁症。老人冬季易出现抑郁情绪,很重要的因素是由于冬天昼短夜长、光照不足。松果体褪黑素的分泌,帮助控制情绪。

    5、多锻炼

    多锻炼加强身体抵抗力,在强身健骨的同时预防冬季流行对身体的影响。

    6、营养丰富

    营养专家认为,在低温条件下,膳食营养特点应该是:增加产热营养素。产热营养素主要包括蛋白质、脂肪和碳水化合物。对于老年人来说,脂肪摄入量不能过多,以免诱发,但应摄入充足的蛋白质。

    蛋白质的供给量以占总热量的百分之15~百分之17为好,应以蛋白质为主,如瘦肉、鸡蛋、鱼类、豆类及其制品等,不仅便于人体消化吸收,而且富含氨基酸,营养价值较高,可增加耐寒和抗病能力。

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