经常听到认知症（通常所说的失智症/痴呆症）照护者说他们经历着高强度的压力。如果是自己的亲人（爸爸妈妈或爱人）得了认知症，对您来说简直是灾难性的。太多的压力对照护者和患者都有害，作为照护者的您是否存在下面的症状又如何缓解照护压力呢？

      照护者的10个压力症状

      1、在诊断后否认疾病及其对患者的影响

      ——我认为她/他会好起来的。

      2、迁怒于患者，对无药可治感到愤怒或对于患者不明白发生了什么而感到生气

      ——对她/他曾经能做的事情现在不能做而感到生气，一问就烦。

      3、回避社交（不合群），曾经能够从朋友以及社交活动中感到快乐

      ——我不再喜欢和朋友聚会了。

      4、对未来感到焦虑

      ——当她/他将来需要（超出我能够提供的）更多照护的时候怎么办？

      5、抑郁开始破坏您的精神并且影响您判断事物的能力

      ——我不再在乎以前那些在乎的事情。

      6、精疲力竭，几乎不可能完成必要的日常工作

      ——我太累了。

      7、永无止境的担忧引起的失眠

      ——如果她/他离家出走，摔倒，或者伤到自己怎么办？

      8、烦躁不安，引发情绪低下并触发负面反应

      ——走开！别烦我！

      9、注意力不集中，导致原本熟悉的日常工作变得困难

      ——我太忙了，忘了跟别人约好的事情。

      10、健康问题，开始影响精神和身体健康

      ——我已经忘了自己身心愉快的感觉。

      若您经常感到有上述压力，找时间去看看专科医生，向医生咨询。如果忽视此类症状将会导致您的心理及身体健康状况下降。

      那如何应对这些压力呢？

      1、寻找第三方服务机构

      了解一些居家养老上门服务，和日间照料、日间托老、养老介护公司和一些北京认知症专业照护机构。

      2、自己照护时候的放松技巧

      有几种简单的放松技巧可以帮您，可以尝试多种方法以找到适合您的。包括以下方法：

      想象一个画面（在脑海里描绘一个安静祥和的地方或场景）

      冥想（每天抽出15分钟进行简单的冥想，把那些压力暂时抛诸脑后）

      呼吸练习（减慢您的呼吸并将注意力集中在深呼吸上面）

      渐进式肌肉放松法（收紧，然后放松每一个肌群，可以用您自己的方式从您身体的某一端开始为起点直到另一端）

      3、运动起来

      积极进行体育锻炼活动，以任何形式都可以，均可帮您减压并提高整体健康水平。哪怕每天只是10分钟的体育锻炼，或者去散散步，进行任何您喜爱的活动，都是对健康有帮助的。

      4、请腾出一些时间给自己

      作为一名照护者，很难腾出时间给自己，但是您要保持与朋友和家人的联系，参加您喜欢的活动，这些对您来说都是很重要的。即使每周仅有30分钟，请为自己腾出些时间来。

      5、做一名有知识的照护者

      随着亲人病情的发展，可能会需要新的照护技能。

      6、好好照顾自己

      定期体检，出现问题积极和医生交流。注意自己的饮食，运动并且要得到充分的休息。确保您保持健康将会帮您成为一名更好的照护者。

      7、制定法律和财务计划

      在亲人的认知症确诊之后制定法律和财务计划非常重要，如果您不确定如何写法律文件或制定财务计划，您可以寻求专门从事老年法律的律师，熟悉老年人或长期护理计划的财务顾问，详细了解提前规划。确保在家庭财务宽松、法律保护下更好的照护认知症亲人。

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